Willkommen bei den Yoga-Videos mit Freda!

Hier findest du ein paar Videos mit denen du Zuhause üben und so in Bewegung bleiben, zur Ruhe kommen, atmen und meditieren kannst.

Die Videos haben Schwerpunkte, die ich in Titel und Beschreibung benenne. Es werden in der nächste Zeit weiter dazu kommen. Es lohnt sich also immer mal wieder nachzusehen, ob es etwas Neues gibt! Die Videos sind relativ kurz und du kannst dir so deinen Übungsmix zusammenstellen.

Ich hoffe, dass jede/r von euch etwas findet, ob Kinder-, Kundalini-, Vinyasa-, Yin- oder Faszien-Yoga, ob du schwanger bist oder in der Rückbildungszeit, ob du ruhiges oder kraftvolles Yoga suchst.

Bitte lies zuerst die Hinweise unten bevor du startest!

Dann richte dir deinen Platz ein, lege einen Timer oder dein Handy bereit und suche dir gerne eine gute Musik* die deine Yogapraxis begleitet. Los geht’s! Viel Freude!

 

Yoga-Jieper’s
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Hinweise zur Übungspraxis mit Videos:

Da ich bei deiner Yogapraxis Zuhause nicht auf dich achten und nicht auf deine Fragen und ggf. körperlichen Einschränkungen eingehen kann, ist es wichtig, dass du besonders achtsam mit dir bist. Übe mit großer Achtsamkeit und mache keine Übungen, die sich für dich nicht richtig anfühlen. Für Schwangere gilt das besonders!

Und es gibt ein paar Grundregeln für Schwangere:
    • keine Bauchmuskelübungen und keine Atemtechniken bei denen der Bauch stark bewegt wird

    • drücke die Gelenke nicht durch, da die Bänder jetzt besonders weich sind

    • entlaste die Handgelenke indem du dich auf die Fäuste stützt oder auf die Unterarme gehst, wenn deine Handgelenke schmerzen

    • gehe sofort in die Seitenlage, wenn es dir in der Rückenlage schlecht geht

    • überspringe Übungen wenn deine Symphyse (Schambeinfuge) schmerzt

    • verzichte auf Übungen mit dem Kopf nach unten, wenn du Sodbrennen hast

Aber, auch wenn du dich zur Zeit deiner Schwangerschaft nur sehr eingeschränkt bewegen kannst, bewege dich!

 


 

Videos von Tine findest du auf Ihrer Website: www.functionalyoga.net unter Aktuelles!

 

* Schreibe mich gerne an, wenn du eine Playlist mit den von mir am meisten gespielten Alben haben möchtest. freda@yoga-jieper.de

 

YOGA-VIDEOS

Yoga Warm Up 1: Ideal zum Aufwärmen vor dem Vinyasa oder Kundalini Yoga

Eine einfache, kleine Sequenz von Yoga Übungen für zuhause. Für zwischendurch, als kurze Praxis oder zum warm werden für das nächste Video mit Vinyasa Yoga oder Kundalini Yoga. Dieses Yoga Warm Up ist auch als Schwangeren Yoga gut geeignet!

14:17min

Yoga Warm Up 2: Füße, Knie, Hüften

Eine sanfte Sequenz von Yoga Übungen aus dem Vinyasa Yoga und Kundalini Yoga. Gut geeignet als Yoga für Schwangere und Menschen die viel sitzen, aber auch als Warm Up vor einem Kundalini Yoga Set oder einer Vinyasa Yoga Sequenz für die Hüfte. Viel Spaß mit Freda von Yoga-Jieper!

12:05min


Kinder-Yoga 1

Ein kleines Video für Kinder von etwa 3 bis 6 Jahren. Ich erzähle eine Geschichte zu der wir Bewegungen und Haltungen spielen die aus dem Kundalini Yoga und Vinyasa Yoga inspiriert sind. Ideal für zwischendurch als Yoga Übungen für Zuhause und fröhliche Aktivität.

8:01min

Kinder-Yoga 2

Noch eine kleine Kinderyoga-Geschichte mit spielerischen Yoga Übungen für zuhause für Kinder ab drei Jahre. Viel Freude beim Yoga spielen!

14:28min


Yin Yoga: Restoratives Yin Yoga

Eine sanfte Yin Yoga Sequenz zum runterkommen und tief entspannen als Yoga Übung für zuhause. Du brauchst einen Timer, z.B. dein Handy mit einem angenehmen Klang um dir das Ende der einzelnen Haltung anzuzeigen und ein paar Decken und/oder große Handtücher um dich in den Positionen zu stützen. Auch eine schöne, entspannende Musik kann deine restorative Yin Yoga Sequenz begleiten.

10:50min


Faszien-Yoga

Mit diesem Faszien Yoga kommst du richtig in Bewegung, dir wird warm und du bekommst gute Laune. Eine Wohltat für alle angespannten Körperteile und den ganzen großartigen Rest von dir! Für diese Yoga Übungen für Zuhause oder unter freiem Himmel suche dir deine Lieblingsmusik raus und spiele sie zur Begleitung. Im Anschluß kannst du eine kraftvolle Vinyasa Yoga Sequenz üben oder eine entspannende Yin Yoga Sequenz.

6:01min


Rückbildungsyoga

Mit diesen Yoga Übungen für Zuhause stärkst du besonders die Mitte: Bauch, Rücken und Beckenboden! Die kleine Reihe ist als Rückbildungsyoga geeignet, aber auch für alle anderen Menschen ob aus dem Vinyasa oder Kundalini Yoga, die ihre Mitte stärken wollen.

13:43min


Vinyasa Yoga 1: Kraftvolle stehende Sequenz

Freda zeigt dir hier eine kraftvolle Vinyasa Yoga Sequenz aus stehenden Haltungen um die Ausrichtung in der Position zu üben und zu verteifen. Du solltest dich unbedingt vorher aufwärmen! Viel Spaß bei den Yoga Übungen für zuhause oder unter freiem Himmel.

20:01min

Vinyasa Yoga 2: sanfte Yogaübung im Sitzen für Flexibilität

Freda zeigt dir hier eine kraftvolle Vinyasa Yoga Sequenz aus stehenden Haltungen um die Ausrichtung in der Position zu üben und zu verteifen. Du solltest dich unbedingt vorher aufwärmen! Viel Spaß bei den Yoga Übungen für zuhause oder unter freiem Himmel.

9:33min


Yogaübungen für Zuhause: Home-Office-Yoga 1

Für eine zehn minütige Pause von der Schreibtischarbeit. Die Yoga Übungen für Zuhause regen deinen Kreislauf an und machen dich locker. Freda zeigt dir hier eine kurze Yoga-Sequenz mit Stuhl mit abgewandelten Bewegungen aus dem Vinyasa Yoga und Kundalini Yoga. Danach fühlst du dich erfrischt und klar.

10:45min

Yogaübungen für Zuhause: Home-Office-Yoga 2

Die zweite Übungsreihe mit Stuhl eignet sich als Yogaübungen für Zuhause, Homeoffice oder Yoga im Büro. Die Yogaübungen eignen sich auch für Anfänger*innen gut. Sie tun dem Rücken wohl und bringen sanfte Bewegung und Entspannung in den Arbeitsalltag.

13:03min


Kundalini Yoga Atemübung: Wach und präsent in 2 Minuten

Wenn du wach und präsent bist kann dich so schnell nichts aus der Bahn schmeißen. Die ideale Yoga Übung für zuhause, bei der Arbeit und zwischendurch. Mache diese Kundalini Yoga Übung um dich zu erfrischen und bei dir zu bleiben auch wenn um dich herum der Teufel los ist.

4:10min

Kundalini Yoga Atemübung: Feueratem und Erklärung

Feueratem wird oft im Kundalini Yoga angewandt, ist aber auch im Hatha Vinyasa Yoga und Hormon Yoga zu finden. Es ist eine sehr energetisierende Aemtechnik die allerding etwas Übung braucht. Beginne langsam! Diese Atmung ist nicht für Schwangere oder währen der Menstruation geeignet.

1:52min

Kundalini Yoga Set: 55min.

Dieses lange Kundalini Yoga Set bringt Bewegung und Frische für deinen ganzen Körper. Eine wunderbare Kombination aus bewegten, gehaltenen, längeren und kürzeren Asanas, Pranayama, Meditation und langer Entspannung zum Abschluss. Wunderbare Yoga Übungen für zuhause wenn du etwas Zeit für dich hast!

54:49min


Yoga für Schwangere: Armübung

Diese sechsminütige Armübung ist Teil jeder Yogastunde für Schwangere mit Freda. Diese Übung kommt aus dem Kundalini Yoga und sie ist nicht nur für Schwangere großartig sondern für alle Menschen die, die Erfahrung machen möchten, dass sie mehr können als sie denken, die Vertrauen in ihr Durchhaltevermögen gewinnen möchten und ihre Nerven stärken. Du übst hier tief zu atmen und deinen Atem einzusetzten um im Fluss zu bleiben besonders in Situationen in denen du sonst vielleicht die Luft angehalten hättest. Eine gute Yoga Übung für zuhause, zwischen durch oder auch zusammen mit Partner/in oder Freunden. Wenn du auf den Geschmack gekommen bist kannst du die Übung auf 11 Minuten ausdehen.

8:12min